Μπορεί το ροχαλητό να είναι σίγουρα ενοχλητικό, αλλά τις περισσότερες φορές αποτελεί σημάδι αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Συμβαίνει όταν η αναπνοή εμποδίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Καθώς ο αέρας προσπαθεί να περάσει μέσα από τους μαλακούς ιστούς, αυτοί δονούνται προκαλώντας τον χαρακτηριστικό ήχο του ροχαλητού. Αλλά συνήθως το ροχαλητό προκαλείται από μια υποκείμενη πάθηση όπως:
παχυσαρκία
στραβό διάφραγμα
διευρυμένες αμυγδαλές
Χρόνιο μπούκωμα
Σε άτομα με χρόνια ρινική συμφόρηση, φάρμακα όπως τα αντιισταμινικά, ή στεροειδή ρινικά σπρέι μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε εύκολα και να μειώσετε το ροχαλητό.
Αλλάξτε θέση ύπνου
Δοκιμάστε να ανασηκώσετε το στρώμα στο κρεβάτι, εκεί όπου ακουμπάτε με το κεφάλι. Και το να ξαπλώνετε στο πλάι αντί ανάσκελα μπορεί επίσης να προκαλέσει λιγότερο ροχαλητό.
Κόψτε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει τη ρινική συμφόρηση, η οποία έχει σημαντική επίδραση στο ροχαλητό.
Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των μυών των αεραγωγών ενώ κοιμάστε, επομένως αποφύγετε το για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
