Γνωρίζαμε ότι η άσκηση είναι ευεργετική για τον ύπνο, αλλά τώρα μια δεκαετής μελέτη δείχνει ότι η 30λεπτη γυμναστική 2 φόρες την εβδομάδα αρκεί για να νικήσει την αϋπνία.
Μια διεθνής ομάδα ερευνητών παρακολούθησε σχεδόν 4.400 ενήλικες μέσης ηλικίας από 9 ευρωπαϊκές χώρες και είδε ότι όσοι ασκούνταν για 1 ώρα την εβδομάδα είχαν:
42% λιγότερη δυσκολία στον ύπνο,
22% λιγότερες πιθανότητες να έχουν συμπτώματα αϋπνίας,
40% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν δύο ή περισσότερα συμπτώματα αϋπνίας σε σύγκριση με τους επίμονα αδρανείς συνομηλίκους τους και,
σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να κοιμούνται 6 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική αερόβια άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία.
Οι ασκήσεις αντίστασης, ακριβώς όπως οι αερόβιες, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και άλλες πτυχές της νυχτερινής μας ανάπαυσης.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άγχους ή ακόμα και κατάθλιψης, δύο παράγοντες κινδύνου εμφάνισης διαταραχών του ύπνου, όπως η αϋπνία.
Η yoga μπορεί να μας ανακουφίσει από το στρες, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους καθώς και στη μείωση του πόνου στον αυχένα και τη μέση.
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να «κάψει» έως και 15 θερμίδες ανά λεπτό. Δοκιμάστε να προπονείστε για 20 λεπτά, 2 φορές την εβδομάδα, με 2 ημέρες ανάπαυσης ενδιάμεσα για περισσότερα οφέλη.
