Η τακτική άσκηση δεν είναι ο μόνος παράγοντας για τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας και τα δύο σε συνδυασμό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου θανατηφόρων καταστάσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Οι επίσημες οδηγίες άσκησης του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους ανθρώπους να έχουν περίπου 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα ή περίπου 20 λεπτά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων δύο ημερών που επικεντρώνονται αποκλειστικά σε προπονήσεις ενδυνάμωσης όπως τα push ups.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας 25χρονος άνδρας θα πρέπει να μπορεί να κάνει περίπου 28 push ups τη φορά, ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 20 για να «δείξουν ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης».
Οι προσδοκίες πέφτουν καθώς περνούν τα χρόνια.
Στα 35, οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν 19 push ups, μόλις ένα κάτω από τις προσδοκίες μιας 25χρονης γυναίκας, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να φτάσουν τα 21, επτά λιγότερα από τους νεότερους άνδρες.
Ο αριθμός μειώνεται στην ηλικία των 45, με τις γυναίκες να αναμένεται να πετύχουν 14 και οι άνδρες 16 push ups.
Στα 55 θέτει τις προσδοκίες για τις γυναίκες στα 10 και τους άνδρες στα 12.
Τέλος, στα 65 έτη, άνδρες και γυναίκες αναμένεται να κάνουν 10 push ups τη φορά.
Το «κλειδί» είναι να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, με τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας, πιέζοντας μέχρι τα χέρια σας να είναι ξανά ίσια, ενώ παραμένετε στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.