Ένας νέος τρόπος περπατήματος, γνωστός και ως «ιαπωνικό περπάτημα», φαίνεται πως μπορεί να κάνει θαύματα για την καρδιά, την αναπνοή, τον μεταβολισμό και την γενικότερη φυσική κατάσταση, χωρίς να απαιτεί εξαντλητική άσκηση. Ο λόγος για τη διαλειμματική προπόνηση περπατήματος μια απλή αλλά έξυπνη μέθοδο που αναπτύχθηκε από Ιάπωνες ερευνητές και εφαρμόζεται με επιτυχία κυρίως σε ενήλικες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.

Συνδυάζει διαστήματα γρήγορου βαδίσματος με χαλαρό περπάτημα, σε μια ρουτίνα 30 λεπτών που μπορείτε να επαναλαμβάνετε πέντε φορές την εβδομάδα.

Η βασική του δομή είναι:

3 λεπτά γρήγορο περπάτημα (περίπου στο 70% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας)

3 λεπτά αργό περπάτημα (στο 40% της μέγιστης προσπάθειας)

Η εναλλαγή αυτών των ρυθμών για πέντε κύκλους έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλαπλούς δείκτες υγείας με πολύ μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από το σταθερού ρυθμού περπάτημα.

Τα επιστημονικά οφέλη του

Η μέθοδος μελετήθηκε αρχικά το 2023 σε πάνω από 200 ενήλικες με μέση ηλικία τα 63 έτη. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά, με σημαντική βελτίωση σε:

Αρτηριακή πίεση

Σάκχαρο αίματος

Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

Αερόβια ικανότητα

Μυϊκή δύναμη και ισορροπία

Αξιοσημείωτο είναι πως οι συμμετέχοντες κατάφεραν να τηρήσουν το πρωτόκολλο σε ποσοστό 95% — απόδειξη ότι το διαλλειμματικό περπάτημα είναι αποτελεσματικό. Ακόμη πιο πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση επιβεβαίωσε ότι το «ιαπωνικό περπάτημα» έχει σαφή οφέλη τόσο σε υγιή άτομα μέσης ηλικίας όσο και σε πληθυσμούς με μεταβολικά νοσήματα, όπως διαβήτη ή παχυσαρκία.