Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη συνολική υγεία. Αν και για χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι όλοι πρέπει να πίνουν περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι ανάγκες κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικές και εξαρτώνται από τη διατροφή, τη φυσική δραστηριότητα, αλλά και τις καιρικές συνθήκες.

Υπάρχει, όμως, ένας απλός τρόπος για να διαπιστώσει κανείς αν είναι επαρκώς ενυδατωμένος και αυτός δεν είναι άλλος από το χρώμα των ούρων. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, όταν ο οργανισμός έχει λάβει αρκετά υγρά, τα ούρα έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα, σαν την απόχρωση του άχυρου. Αντίθετα, όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα τους, τόσο πιθανότερο είναι το σώμα να χρειάζεται περισσότερο νερό.

Αυτό συμβαίνει γιατί τα νεφρά, που λειτουργούν ως φυσικά φίλτρα του οργανισμού, συγκρατούν περισσότερο νερό όταν υπάρχει έλλειψη υγρών.

Οι ανάγκες ενυδάτωσης αυξάνονται ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, κατά τη διάρκεια της άσκησης ή όταν υπάρχει έντονη εφίδρωση. Παράλληλα, όσο μεγαλώνουμε, η αίσθηση της δίψας μειώνεται, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο σημαντική την τακτική κατανάλωση νερού.

Οι ειδικοί συνιστούν να πίνουμε νερό σταδιακά μέσα στην ημέρα, χωρίς να περιμένουμε να διψάσουμε, ενώ υπενθυμίζουν ότι μέρος της καθημερινής ενυδάτωσης προέρχεται και από φρούτα και λαχανικά, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα αποτελεί, σύμφωνα με τους ειδικούς, μια απλή αλλά ιδιαίτερα ωφέλιμη καθημερινή συνήθεια.